Опубликовано 01.03.2026

Автор статьи

Юлия Кнышова

Казалось бы, скоро весна, написано много планов, желаний, и любимый партнёр рядом, но вот как будто ничего не радует, еле встаёшь на работу, после работы чувствуешь бессилие, никуда не хочется, а при мыслях о том, сколько всего надо сделать, уже тяжело…Ну и важное - нет желания интимной близости - что не так?

Вспомним, что человек – это биопсихосоциальное существо, и в данный период времени, когда подходит к концу который месяц зимы, холода, снега, преобладания тёмного времени суток, наш организм попадает в «биохимические ловушки», которые я собрала в мини-гайд для мужчин и женщин, помогающий разобраться в своём теле, вернуть энергию, мотивацию и веру в свои возможности:

1. Сбой в гормональной системе и дефицит витаминов

Что чувствуешь: снижение либидо, упадок сил, сухость кожи и слизистых, снижение тонуса, апатию, нежелание прикасаться к себе
Как выбраться: проверить анализы на половые гормоны и гормоны щитовидной железы (через врачей гинеколога / андролога, эндокринолога); проверить дефицит витаминов (железодефицит и нехватка витамина D — самые частые причины отсутствия сил и желания); наладить режим «сон – бодрствование» (ложиться до 23 часов, чтобы дать возможность организму выработать нужные гормоны, позаботиться о гигиене сна); сбалансированное разнообразное питание (с добавлением в рацион натуральных продуктов-афродизиаков и строителей гормонов (цинк, селен, полезные жиры, белок); физическая активность (хотя бы пешие активные прогулки до магазинов, пару кругов по бульвару 😉 )

2. Ловушка кортизола. Когда человек в постоянном напряжении, вырабатывается кортизол – гормон стресса. В норме он помогает нам справляться, но в хроническом режиме он начинает разрушать.

Что чувствуешь: внутреннюю суету, тревогу, раздражительность, трудности со сном, перепады аппетита
Как выбраться: разобраться с причинами вышеуказанных симптомов с психологом; найти и внедрить на регулярной основе свои способы расслабления (10 минут тишины в день без телефона, без дел с подходящими типами дыхания; медитации, спа-процедуры, бани, прогулки, плавание, йога, растяжки)

3. Ловушка серотонина. Серотонин – гормон радости и внутреннего баланса. Когда его мало, всё кажется серым, и даже мысли о переменах вызывают усталость.

Что чувствуешь: потерю вкуса к жизни, яркости жизни, слезливость, прокрастинацию, замкнутость, апатию
Как выбраться: выходить на дневной свет, даже на 15 минут в день; есть тёплую еду, пить согревающие безалкогольные напитки, пересмотреть круг общения – выставить личные границы с токсичными людьми, больше общаться с «тёплыми» людьми; купить что-то новенькое по интересам; составить список тех дел, от процесса которых испытываешь радость, восторг, которые зажигают; не пренебрегать помощью психолога

4. Ловушка окситоцина. Окситоцин связан с человеческим отношением и доверием, снижает тревогу, уменьшает чувство страха. Когда мы не получаем телесного и эмоционального контакта, удовольствия, уровень окситоцина падает.

Что чувствуешь: одиночество, тревогу, недоверие, обидчивость, желание замкнуться в себе
Как выбраться: почаще обниматься и целоваться 😉, найти круг по интересам мужской/женский, где можно быть собой (лучше офлайн); фантазировать с помощью чтения литературы, просмотра качественного кино; внедрить юмор в жизнь, почаще смеяться

5. Ловушка инсулина. Когда нарушается чувствительность к инсулину, тело накапливает жир, особенно в зоне живота, что вызывает не только физический дискомфорт, но и снижает уверенность.

Что чувствуешь: тягу к сладкому, упадок сил после еды, отёки, лишний вес, который не уходит
Как выбраться: проверить уровень сахара (глюкозы), мягко скорректировать стиль питания с помощью врача (общие рекомендации - тёплая еда и вода, соблюдение питьевого режима, перерывы между приемами пиши без перекусов быстрых углеводов)

И главное - прислушивайтесь к себе, к своему телу, ведь тело хочет жить, двигаться, ему тоже нужна любовь, внимание и понимание. И позвольте себе отдохнуть, полениться, поделать ничего – это не значит ничего не делать. Придёт время, и вы сбросите накопленные ненужные килограммы, наверстаете реализацию запланированных дел, с интересом и желанием станете проявлять инициативу в отношениях. 👩‍❤️‍👨